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“高考2018·赢在冲刺”长沙市周南中学心理教师文芳谈备考

发布时间:2018年05月29日 19:26 作者:谭理  来源:湖南教育新闻网

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  编者按:2018年高考近在咫尺,正是厉兵秣马时。在冲刺高考的关键时间,湖南教育新闻网特策划“高考2018·赢在冲刺”名师谈备考报道活动。将邀请省内教育教研名师、执教高三多年的一线教育“大咖”等权威解读。今天,邀请的是长沙市周南中学文芳老师。

  文芳,女,中共党员,湖南师范大学发展与教育心理学专业硕士研究生,国家二级心理咨询师、生涯规划师,湖南省教育学会中小学心理健康教育教学研究专业委员会理事、湖南省教师发展中心国培专家、长沙市教科院生涯规划教育专家库成员、长沙市周南中学心理教研组组长。参编《教育心理学》、《生涯规划》、《高中生涯规划》、《预见》、《职业体验馆》等书。

  先后荣获“湖南省心理健康教育优秀工作者”、“长沙市德育先进个人”、长沙市青年教师岗位能手”、“长沙市心理健康教育优秀教研工作者”、“长沙市优秀护苗志愿者”等称号。

  一、您好,高三学生在考前往往在心理上会有哪些常见表现?

  五月下旬,被高三学生戏称为黎明前的黑夜,高三学生在这个时候的学习进入焦躁期,容易出现三种典型心理:

  1、焦虑

  许多学生总是会担心自己考不好,而出现身体上的问题。具体表现为紧张、失眠、食欲不振、拉肚子、头脑空白、注意力无法集中、容易被小事干扰、想哭、浑身发抖等。

  而这些情况基本出现在两类学生中,一类是外表焦虑躁动、情绪波动大,往往在本科线各层次徘徊的学生焦虑情况较重,担心考不上;第二类是成绩稳定,但在最近几次考试中发挥失常,不能调试自己的心理而感到焦虑的学生。他们容易在做题的时候出现怕题、把简单问题想复杂化,考试时突然头脑空白,交卷后又立马想起该题的答案。

  2、疲倦

  这个时候有些考生会利用所有时间熬夜复习,以至于晚上睡不好白天又犯困,想休息但又担心很多内容没有学,强打精神学习,反而效率不高。由于身体缺乏休息,就会产生一种想学学不进,不学不甘心的心理。在答题的时候容易出现,看错看漏题,出现填错漏填的现象。

  3、自弃

  有些考生会因为目前水平离理想目标越来越远,认为自己注定考不上理想层次,就放弃了最后的冲刺,开始上课看小说、玩手机、甚至不来学校。

  二、您认为这个时间最重要的心态调整方法有哪些?

  (一)运用一点心理学方法:

  1、多用积极心理暗示,调整认知

  积极地心理暗示并不是简单的“我真棒!”,而是正面客观的去看待事件,并且相信自己所看到、说到的,这才会激发更大的力量。

  比如,“我一定可以成功!”不妨换成“我已经尽我所能的准备了三年,我相信努力会有回报。”

  “我怎么还有这么多不会?”换成“我不会别人也不会,先把会做的做好。”“我怎么还没睡着?”换成“躺着就是休息,我身体里存储了足够的能量。”

  2、进行身体放松训练

  心理学上有身心一体说,当有紧张情绪时,可以尝试给自己做个身体放松,以此达到缓解情绪的目的。放松训练分为深呼吸放松、肌肉放松、音乐冥想放松。

  (1)深呼吸放松:闭上双眼,双肩自然下垂,用鼻子呼吸,在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩。当吸到足够多时,憋气几秒钟,用嘴巴缓缓地呼气。反复几次(至少三次),很快就能起到放松的效果。

  (2)肌肉放松:先握紧拳头,握紧,握紧,然后将全身肌肉紧绷,从头部到腿部全身紧张,体验这种感觉后,跟自己说放松、慢慢松开拳头,继续轻柔且反复的唤自己全身放松下来。

  (3)音乐冥想放松:有条件播放音乐的话,可以选取像班得瑞音乐类型的轻音乐,跟着音乐放松心情;你也可以通过想象一个你觉得舒适的场景,比如:草原、大海,找到身临其境的感觉,让身体感到惬意和放松。

  3、增强自信心,看到自己的优势

  这个时候自信心非常重要,你可以找一些支持你、对你有积极影响的人,与他们相处,你会感觉到被支持,产生一种力量感。你也可以记录你每天的收获,看到自己的成就感;你需要克服消极思维定势,别长他人志气灭自己威风。大家都知道埃蒙斯吧!一个优秀的选手多次在关键时刻把金牌送给别人,也许总有一些埃蒙斯,会成就你的成功,也许你就是那匹黑马。

  4、优化情绪,调整思维

  这段时间考生们要学会调控自己的情绪,不要陷在情绪里。其实50%的情绪是一个有来有回的过程,你不太在意,它自然消失,你过度看重,他反而一直跟着你

  当你觉得自己情绪不好的时候,不妨做以下几点:

  (1)当情绪来的时候,把它写下来,是一些什么情绪?

  (2)把影响你情绪的想法写出来,把不重要的删掉,相同的合并,然后排序,找到最影响你的想法依次是什么?

  (3)它向你表达了什么?

  (4)承认它、不抗拒,有这种情绪是件正常的事

  (5)处理释放:通过写出来/讲出来/喊出来/画出来/撕下来等方式释放情绪。

  (6)转换:转换成动能:玩,做运动;转换成声能:唱歌;转换想法:改变非理性想法,调整期待。

  如果觉得以上方法太麻烦,你可以使用stop具体情绪调整方案:

  S(stop)下达停止命令,不陷在情绪里;

  T(Take a breath)缓慢深呼吸或者离开引发情绪的环境;

  O(Observe)觉察身体情绪和思维。(我是怎么想的,这样合理且有必要吗?能不能换个思维?)

  P(proceed)选择符合价值的思维和行为

  5、潜心每一步的付出

  在离高考只有十几天的时候,许多考生总会想着“目前分数离理想大学还有几十分差距,该怎么办?”会心慌,觉得手无足措。其实,你只要把目标定在每一天,单纯的去做好当天的事,这样大脑窗口就不会当机。

  比如你可以每天拟定三件重要的事,完成了就给自己喝彩。完成会让你体验到成功的感觉,这种投入的感觉很重要,你需要抓住。其他时候涣散了就涣散了,因为你已经对自己充满信心。

  (二)学习方法调整:

  1、回归书本,务实基础。

  我们都知道高考题里70%的是基础题,抓好基础,不轻视容易题,既相对容易些又可以增强自信。

  2、做错题

  为什么会错的题依然会错呢?原因是你只是多看了几遍答案,而真正去做的较少。看与做在大脑里面的加工回路是不同的,练习几遍甚至多次才会形成自动化,形成新思路。可以多做以往试卷中的错题。

  3、不丢技术分

  都知道高考阅卷的时间非常有限,那么,在平时做卷子时,特别要注意卷面的干净的、突出关键词、多写几行字。

  4、保持手感

  这个时候抓好时间表,调整好生物钟。在考试时间里,完整的做一套试卷,把每一次做题当做在高考考场上,去练习时间的分配、心态的调整等,在一次次刷题的过程中找到解题的“手感”。

  三、在考前一周的时间里,您有何建议?

  1、根据考试的时间,调整生物钟,适应考试的节奏。

  2、适当加减法。增加运动,增加休息,增强自信心;减少拼命复习、低效复习的时间。

  3、准备好考试用具。

  4、模拟高考。把每一次做题当做一场考试,模拟考场上的情形,发生任何状况,都不要陷进去,要学会及时调试。

  5、睡不着的话是一件正常的事。跟自己说不睡你就会睡,多用全身放松的方式去调节;可以采用右脑睡眠法,跟着做:眼睛闭上再打开一条缝,这种方式会让交感神经下降,让你慢慢进入睡眠。

  四、考试当天在心理调适上有何建议呢?

  1、7:30左右吃早饭

  2、“集体等待时间”不超过20分钟

  3、发卷后,浏览一遍,分配好时间

  4、万一出点问题,并不可怕

  5、考完就走,不对答案

  五、最后几点建议:

  1、给班主任老师的建议

  有的老师会告诉学生其心态不好,只要调好心态,就能发挥好成绩。对此,部分学生反而会更近紧张,他们不知道自己哪里出了问题,如何调整心态,比以往更担心自己。这个时候建议老师要么按兵不动,做好陪伴支持就好,要么根据学生个性清晰支招。

  2、给家长的建议

  这个时期的家长也会比较焦虑,压力大,而你的心态是很容易传染给孩子的。即使你为孩子付出再多,也不要在此刻让他看到你受的累。包容孩子们在此时的暴躁脾气,少说话多倾听,给孩子们空间。像平常一样,在生活上照顾好孩子即可,关键是你要相信孩子自己。

  3、给学生的建议

  考试是平常的事,焦虑是自然的事,人生长河里任何时候都会是起点。记住,用认真的准备迎接高考,以平和的心态面对挑战

  祝同学们高考顺利,金榜题名。

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[责任编辑:谭理]
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