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临近高考如何减压

发布时间:2018年06月06日 09:47 作者:  来源:山西晚报

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  明天就是一年一度的高考,面对高考,考生的压力是很大的。如何缓解自己的压力呢?下面和小编一起来看看吧!  

  1、正确自我的心理疏导  

  告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。  

  建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。  

  在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。  

  学习累了,这时需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。  

  身体状况出现问题,如呕吐、拉肚子、过敏等。要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹,也不可过饱。忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少  

  当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下,推荐一些放松的手机app。比如胶囊日记或者hope时间胶囊,埋下对高考期望,缓解心情,而不是拼命地去看书,适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了,在有厌倦心理的情况下,考生应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目,然后从易到难,精神状态会更好一些  

  2、吃些适当减压的食物  

  南瓜:南瓜富含多种胡萝卜素,还能有助于加强体内神经组织的,缓解精神上的压力更可以对失眠症有疗效。  

  黑巧克力:黑巧克力富含的糖分能充分的活跃大脑以及恢复疲劳,其更是能刺激中枢神经。  

  苹果:苹果作为家中必备的水果,其富含钾、维他命C、有机酸等多种营养成分,而有机酸更是能缓解身体上的疲劳。  

  坚果:坚果有很多种类,并不是特指某些,小编当初就很喜欢吃核桃,有压力的时候身体内的镁会不足,而核桃这类的坚果中富含镁元素,能够有效的缓解压力,做什么事情都从容不迫。  

  绿茶和葡萄酒:绿茶中富含的咖啡碱也能有效缓解压力,并且提高注意力,而葡萄酒对于降低血压、缓解神经紧张有显著作用,但饮用时不宜过量。  

  青花鱼:青花鱼富含蛋白质以及欧米伽3,能够起到促进动脉循环,防止老化,提高免疫力的作用。不仅如此,青花鱼还富含DHA成分,可以促进脑细胞的成长,提高脑开发的利用效率,更可以增强记忆力和提高学习能力。  

  平时的努力固然很重要,但饮食和精神方面更需要值得关注哟,及时调整好状态,尽量减少紧张、焦虑的情绪,以自信乐观的平常心对待考试,发挥出最好的水平,加油!

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[责任编辑:王诗蕾]
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